2016-03-21行为功利主义今日分享丨上班族必备!8个拉筋动作,帮你告别肩周炎、颈椎病!-深度山西

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大家都知道经常拉伸身体可以身体更佳柔软行为功利主义,预防一些肩颈疾病。但是如何拉伸才能事半功倍呢?下面介绍的这五个动作车夫党,对于有肩周炎、颈椎病和想要减肥的人来说就是福音!
1、伸展脖子弯曲的肌肉

锻炼胸锁乳突肌
总做要领:双手叉腰无良邪医,下巴尽力向上抬并坚持半分钟。
2、手拉伸脖子的侧区肌

锻炼胸锁乳突肌和斜方肌上部
动作要领:坐立,站立,然后左手去摸右耳朵并向左边尽量倾斜坚持半分钟,换相反的方向重复练习。
3、婴儿式


锻炼背部肌肉
动作要领:跪立,双腿分开,臀部坐向脚后跟,身体向前,试图用额头触地。
4、侧肩伸展式

锻炼三角肌
动作要领:站立龚心如,手臂伸直,轻轻按压以增加肌肉的伸展妈的阿库娅,另一只手重复练习。
5、三角式

锻炼腹外斜肌
动作要领:把手放在站立腿的前面时间规划局2,背部挺直,抬起对侧手臂栗桂莲,让髋部从前向后打开。
6、靠墙下犬式

锻炼背部、胸部肌肉
动作要领:靠墙一定距离站立,身体平行于地板。保持背部平坦江湖侠客令,钟若涵然后从胸部开始慢慢弯曲桥震门。
7、蝴蝶式

锻炼内收肌
动作要领:屈膝坐下来,脚底相对,背部平直,轻轻地将双手放在膝盖上炮弹果,将臀部和膝盖向下靠近地面。
8、前屈折叠式

锻炼腘绳肌和小腿肌肉
动作要领:坐在地板上李贺作诗,双腿并拢伸直向前折叠。
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